[수영 초보자] 수영 초보자가 가장 많이 하는 실수 10가지

수영 초보자가 가장 많이 하는 실수 10가지

수영을 처음 배우기 시작하면 생각보다 몸이 마음대로 움직이지 않습니다. 물에 들어가기 전에는 '팔을 저으면 앞으로 가겠지'라고 생각하지만, 막상 물속에서는 숨이 차고 몸이 가라앉거나 다리에 힘이 들어가면서 금세 지치기 쉽습니다.

특히 수영 초보자라면 비슷한 실수를 반복하면서 실력이 잘 늘지 않는 경우가 많습니다. 수영은 단순히 팔과 다리를 빠르게 움직이는 운동이 아니라 호흡, 자세, 부력, 스트로크와 킥의 타이밍​이 함께 맞아야 편안하게 앞으로 나아갈 수 있기 때문입니다.

이번 글에서는 처음 수영을 배우는 사람들이 자주 하는 실수 10가지를 정리해보겠습니다. 자유형을 배우고 있는 초보자라면 물론, 수영장에 처음 등록한 입문자에게도 도움이 될 만한 내용입니다.

 

 

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1. 물이 무서워 몸에 지나치게 힘을 준다

수영 초보자가 가장 먼저 고쳐야 할 습관 중 하나는 몸에 힘을 과도하게 주는 것입니다.

물을 무서워하면 자신도 모르게 어깨를 움츠리고 목과 팔, 다리에 힘을 줍니다. 그런데 몸에 힘이 들어갈수록 자연스럽게 뜨는 것이 어려워지고 움직임도 뻣뻣해집니다.

특히 자유형을 할 때 어깨에 힘을 주면 팔 동작의 범위가 줄어들고 금방 피로해집니다.

처음에는 빠르게 가려고 하기보다 물에 몸을 맡기는 연습부터 해보세요. 물에 뜨는 감각에 익숙해지는 것이 수영 기초의 첫 단계입니다.

2. 숨을 참은 채 수영한다

수영 초보자에게 매우 흔한 실수가 바로 호흡을 제대로 하지 않는 것입니다.

물속에서 숨을 참고 있다가 고개를 들었을 때 한꺼번에 숨을 몰아쉬면 금방 호흡이 가빠집니다. 그러면 몸에 힘이 들어가고 자세가 무너지면서 수영이 더욱 힘들어집니다.

수영에서는 물속에서 천천히 숨을 내쉬고, 얼굴을 물 밖으로 돌렸을 때 짧게 들이마시는 방식에 익숙해지는 것이 중요합니다.

특히 자유형에서는 고개를 들기보다 몸을 옆으로 회전시키면서 호흡하는 것이 핵심입니다.

처음부터 긴 거리를 수영하려 하지 말고 호흡 연습과 짧은 자유형을 반복하는 것이 좋습니다.

3. 고개를 너무 들어 올린다

'숨을 쉬어야 하니까 고개를 들어야 한다'고 생각하는 것도 초보자가 자주 하는 실수입니다.

고개를 과도하게 들면 하체가 아래로 가라앉으면서 몸이 수평을 유지하기 어려워집니다. 그 결과 물의 저항이 커지고 같은 거리를 가더라도 훨씬 많은 힘을 사용하게 됩니다.

자유형에서는 시선을 정면보다 약간 아래쪽에 두고 머리를 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.

물론 정확한 머리 위치는 개인의 체형과 수영 자세에 따라 달라질 수 있지만, 중요한 것은 머리를 억지로 들지 않는 것입니다.

4. 팔을 너무 세게 젓는다

수영을 빨리 배우고 싶은 마음에 팔을 힘껏 휘젓는 경우가 많습니다.

하지만 수영은 무조건 힘으로 해결하는 운동이 아닙니다. 팔을 강하게 젓는다고 항상 속도가 빨라지는 것은 아닙니다.

오히려 불필요하게 힘을 많이 주면 스트로크가 짧아지고 어깨가 빠르게 피로해질 수 있습니다.

초보 단계에서는 팔의 힘보다 정확한 자세와 물을 잡는 감각을 익히는 데 집중하는 것이 좋습니다.

'세게'보다는 '효율적으로' 젓는다는 생각으로 연습해보세요.

5. 다리를 너무 크게 찬다

자유형 킥을 할 때 다리를 크게 위아래로 움직이면 더 빨리 갈 것 같지만 실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다.

무릎을 과도하게 굽히거나 다리를 크게 차면 물의 저항이 커질 수 있습니다. 또한 다리 근육을 빠르게 사용하기 때문에 초보자는 금방 지치게 됩니다.

자유형 킥에서는 허벅지와 골반에서 시작해 발목까지 자연스럽게 이어지는 움직임을 익히는 것이 중요합니다.

발목에 힘을 빼고 발끝을 자연스럽게 뻗는 연습도 도움이 됩니다.

 

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6. 호흡할 때 고개를 든다

앞서 고개를 드는 문제를 이야기했지만, 특히 자유형 호흡에서 이 실수는 더욱 자주 나타납니다.

고개를 앞으로 들어 올려 숨을 쉬려고 하면 하체가 내려가고 몸의 균형이 무너질 수 있습니다.

자유형에서는 머리만 들어 올리는 것이 아니라 몸통의 회전과 함께 얼굴을 옆으로 돌려 호흡하는 동작을 익혀야 합니다.

처음에는 어렵게 느껴질 수 있으므로 킥판을 이용하거나 벽을 잡은 상태에서 한쪽 방향으로 호흡하는 연습부터 시작하면 좋습니다.

7. 처음부터 너무 긴 거리를 수영한다

수영장에 등록하고 의욕이 생기면 처음부터 25m, 50m를 쉬지 않고 계속 수영하려는 경우가 있습니다.

하지만 수영 초보자에게 중요한 것은 거리보다 기본 동작을 정확하게 반복하는 것입니다.

호흡이 무너진 상태에서 계속 수영하면 잘못된 자세가 습관으로 굳어질 수 있습니다.

처음에는 짧은 거리를 수영하고 충분히 쉬면서 자세를 확인하는 방식이 좋습니다.

예를 들어 25m를 한 번에 완주하는 것보다 10~15m씩 끊어서 호흡과 자세를 확인하는 연습이 더 효과적일 수 있습니다.

8. 팔과 다리를 동시에 너무 의식한다

수영을 처음 배우면 생각해야 할 것이 너무 많습니다.

'팔은 이렇게, 다리는 저렇게, 숨은 언제 쉬지?'라고 생각하다 보면 오히려 몸이 더 굳어집니다.

초보자라면 한 번의 연습에서 모든 동작을 완벽하게 하려고 하기보다 하나의 요소에 집중하는 것이 좋습니다.

오늘은 호흡, 다음에는 킥, 그다음에는 팔 동작처럼 하나씩 익혀가는 방법입니다.

기본 동작이 어느 정도 익숙해지면 자연스럽게 여러 동작을 연결할 수 있습니다.

9. 기록과 속도에 너무 집착한다

수영을 배우다 보면 옆 레인의 사람과 속도를 비교하게 됩니다.

하지만 수영 초보자에게 가장 중요한 것은 다른 사람보다 빠르게 가는 것이 아닙니다.

처음에는 편안한 호흡과 안정적인 자세로 수영하는 것이 훨씬 중요합니다.

같은 25m를 가더라도 빠르게 도착한 사람이 반드시 더 효율적으로 수영한 것은 아닙니다. 불필요하게 힘을 많이 사용하고 있다면 오히려 장거리에서는 쉽게 지칠 수 있습니다.

초보 단계에서는 기록보다 '지난주보다 숨이 덜 찬가?', '자세가 조금 편해졌는가?'처럼 자신의 변화를 기준으로 실력을 판단해보세요.

10. 준비운동과 수영 후 정리를 소홀히 한다

수영은 물에서 하는 운동이지만 어깨, 팔, 허리, 복부, 다리 등 전신을 사용하는 운동입니다.

그래서 수영 전에는 가볍게 몸을 움직여 관절과 근육을 준비하고, 수영이 끝난 후에도 천천히 몸을 정리하는 것이 좋습니다.

특히 초보자는 자신의 운동량을 과소평가하기 쉽습니다.

'수영은 물속에서 하니까 별로 안 힘들겠지'라고 생각했다가 다음 날 온몸이 뻐근한 경우도 있습니다.

처음에는 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절하고, 피로가 심하다면 무리해서 다음 세션을 진행하지 않는 것이 좋습니다.

수영 초보자는 '힘'보다 '호흡과 자세'가 중요하다

수영을 빨리 배우기 위해서는 무조건 강하게 팔을 젓고 다리를 차는 것보다 물속에서 편안하게 움직이는 방법을 익히는 것이 중요합니다.

 

수영 초보자가 꼭 기억해야할 7가지

특히 초보자가 기억하면 좋은 핵심은 다음과 같습니다.

1. 몸에 불필요한 힘을 빼기
2. 물속에서 천천히 숨을 내쉬기
3. 호흡할 때 고개를 과도하게 들지 않기
4. 팔을 무조건 세게 젓지 않기
5. 킥을 너무 크게 차지 않기
6. 짧은 거리부터 자세를 반복하기
7. 속도보다 안정적인 자세에 집중하기

이 기본적인 원칙만 기억해도 수영을 배우면서 느끼는 어려움을 상당 부분 줄일 수 있습니다.

 

수영 초보자 연습 방법

수영 초보자라면 이렇게 연습해보세요

처음 수영을 시작했다면 한 번에 많은 것을 배우려고 하지 않는 것이 좋습니다.

먼저 물에 뜨는 감각과 호흡에 익숙해지고, 이후 킥과 팔 동작을 하나씩 연습한 다음 마지막으로 자유형 전체 동작을 연결해보세요.

특히 수영 초보자 자유형에서는 호흡이 가장 큰 장벽이 되는 경우가 많습니다. 따라서 자유형을 오래 수영하는 것보다 짧은 거리를 반복하면서 호흡 타이밍을 익히는 것이 도움이 됩니다.

또한 가능하다면 수영 강습을 통해 자신의 자세를 직접 확인받는 것도 좋은 방법입니다. 본인은 잘하고 있다고 생각하는 동작이 실제 물속에서는 다르게 나타나는 경우가 많기 때문입니다.

 

 

[수영 초보자] 물에 뜨기부터 자유형까지 쉽게 배우는 법